أسرة ومجتمع /أخبار أسرة ومجتمع

6 دقائق أسبوعياً من «القفز» تحمي النساء من هشاشة العظام

يحميهن من هشاشة العظام
طريقة مثالية للوقاية من هشاشة العظام
من خلال الفقز 6 دقائق أسبوعياً
تعبيرية
القفز يحمي المسنات من هشاشة العظام

دراسات عديدة يتم نشرها كل يوم، جميعها تحاول أن تضع للإنسان طريقاً صحيحاً لعيش حياة صحية وجيدة، وربما كان آخرها تلك التي أجرتها جامعة «مانشستر متروبوليتان» البريطانية، والتي كشفت بأن النساء المُسنّات قد يتمكن من تقليل خطر الإصابة بمرض «هشاشة العظام»، من خلال القيام بتمارين القفز البسيطة لمدة 6 دقائق فقط في كل أسبوع.
وبحسب ما نشره «روسيا اليوم»، نقلاً عن صحيفة الـ«ديلي ميل» البريطانية، فقد كشف خبراء في مجال الرياضة أن القفز يعطي ما يكفي من القوة والضغط على الساق وعضلات الفخذ لمنع ترقق العظام الذي يحدث مع تقدم السن. وفي هذا الشأن، قال الدكتور «غالين مونتغمري»، من جامعة «مانشستر متروبوليتان» في المملكة المتحدة، والتي أجرت التدريبات البسيطة على 14 امرأة في الخمسينات من أعمارهن: «هذه الحركات سهلة حقاً، ويمكن أن تقوم بها في المنزل، ففي كثير من الأحيان لا يكفي المشي فقط للحفاظ على صحة العظام، ونأمل أن يشجع ذلك المزيد من النساء على ممارسة تمارين عالية التأثير».
وتتابع الصحيفة البريطانية، أن النساء خلال هذه الدراسة الجديدة، كنّ قد حصلنّ على أفضل النتائج من خلال عملية القفز من الأرض إلى أعلى، وتبع ذلك القفز من صندوق علوه 20 سنتيمتراً لتحقيق ارتفاع أعلى. ولم تقس الدراسة كثافة العظام ولكن تأثير الهبوط على الأرض أثناء التمارين كان كبيراً، حيث أشار الدكتور «مونتغمري» إلى أن تأثيرات هذه التمارين تعادل «ربحاً صافياً» يبلغ حوالي 2% من كثافة المعادن العظمية سنوياً، وهو ما قد يكون كافيا للحماية من هشاشة العظام.
وبحسب الدراسة الجديدة، التي نشرت نتائجها في مجلة «علم الحركة الكهربائية وعلم الحركة»، فقد قامت النساء اللاتي شاركن فيها بالقفز مرة واحدة كل أربع ثوان، ثم تبادلن فترة راحة أطول، وبعدها قمن بالقفز كل 15 ثانية. واقترحت الدراسة بناء على ذلك، إجراء 30 قفزة ثلاث مرات في الأسبوع، حيث أن هذا العدد قادر على منع هشاشة العظام، ويصبح أكثر فائدة للنساء.
وأشار الدكتور «مونتغمري» أيضاً، إلى أن هذه التمارين لن تستغرق سوى دقيقتين فقط، ولكن من الأفضل تقليل فترة الراحة قدر الإمكان. ويوضح الخبراء أن كبار السن الذين يهتمون بصحتهم يجب أن يتحدثوا إلى الطبيب قبل البدء في إجراء هذه التمارين.

الفديوهات الأكثر تداولا في أخبار أخبار أسرة ومجتمع

مواضيع ممكن أن تعجبك

أضف تعليقا

X