اكتب الكلمات الرئيسية فى البحث

تمارين للحصول على جسم كيرفي

تلجأ نساء كثيرات إلى العمليات الجراحية، بغية الحصول على الجسم الـ"كيرفي"، الذي يمتاز بالخصر النحيف والتوازن في مقاسي الكتفين والردف. ولكن، بعيداً من العمليات الجراحية، يُمكن ممارسة التمارين الرياضية للوصول إلى الهدف المنشود. وفي الآتي، يُطلع "سيدتي. نت" القارئات على 6 تمارين للحصول على الجسم الـ"كيرفي"، وطرق أدائها.


تمارين للحصول على الجسم الـ"كيرفي"


بالإضافة إلى دور هذه التمارين في منح الجسم هيئة الساعة الرملية، فهي تعزز طاقتك، وتُحسّن صحّتك النفسيّة، كما الجسديّة.

تابعوا المزيد: نصائح غذائية لشهر رمضان المبارك


تمرين التزلّج


يعمل التمرين على "نحت" الخصر، ويؤدى على الشكل الآتي: بعد الوقوف، بطريقة مستقيمة، مع المباعدة بين الساقين قليلاً، يُثنى الجزء العلوي من الجسم، مع الحرص على الإبقاء على الظهر مستقيماً، والاتكاء بالكوعين على الركبتين. ثم، تُحرّك الساق اليُمنى بضعة أقدام إلى الجانب الأيمن، مع ثني الركبة، فالعودة إلى نقطة البداية، بصورة سريعة.
• يكرّر التمرين لخمس عشرة مرّة، باستخدام كل جانب.


تمرين الجانبين


التمرين فعّال في إحراق الدهون الخاصة بالجانبين، وتنحيف الخصر. ويؤدى وفق الآتي: بعد الاستلقاء على الأرض، وضمّ الساقين، تُنثى الركبتان. ثم، يُدفع بالجسم إلى الوراء، مع تحريك الساقين، يميناً ويساراً، فتتمّ العودة بعد ذلك إلى نقطة البداية.
• يُكرّر التمرين لعشر مرّات.


تمرين البطن


يشدّ التمرين عضلات البطن المائلة، ومنطقة الخصر عمومًا. وهو يقضي بالاستلقاء على الظهر، مع فرد الذراعين، وثني الركبتين وفق زاوية (90 درجة). ثم، تُحرّك الركبتان، في اتجاه الجانب الأيسر لأقصى درجة ممكنة، من دون ملامسة الأرض. بعد خمس ثوانٍ، يرجع إلى نقطة البداية، ببطء.
• يكرّر التمرين لخمس عشرة مرّة، باستخدام كل جانب.

تابعوا المزيد: تمارين لتقوية عضلات الظهر السفلية


تمرين الساقين


يُفيد التمرين في "نحت" الخصر، وشدّ عضلات الساقين. ويُطبّق على الشكل الآتي: بعد الاستلقاء على الأرض، تُرفع الساقان في اتجاه السقف، مع وضع اليدين تحت المؤخرة. ثم، تُحرّك الساقان، يميناً ويساراً، فتتحقق العودة إلى نقطة البداية، ببطء.
• يُكرّر التمرين لعشر مرّات.


تمرين الكرسي


يُساعد التمرين في إحراق الدهون في منطقة البطن و"نحت" الخصر. ويقضي التمرين بالجلوس على مقعد، مع فرد الظهر، ووضع اليدين خلف الرأس. ثم، يتمّ الانحناء ببطء، إلى الأمام، مع العودة إلى الخلف مرة أخرى، والحرص على عدم دفع الرأس، باستخدام اليدين عند الانحناء.
• يُكرّر التمرين لخمس عشرة مرّة.


نصائح للحصول على جسم "كيرفي"


لـ"تكسير" دهون البطن، ينصح بالاستعانة بالنصائح الغذائية الآتية، والموجهة إلى صاحبة الجسم الذي يتخذ هيئة التفاحة:
• يجب الحرص على شرب كميات كبيرة من الماء، أي ما يعادل ليترين منه، يوميًّا.
• يفضّل تناول الأطعمة الغنيٍة بالألياف، كالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، بالإضافة إلى الألبان والأجبان منزوعة الدسم.
• ينصح بالابتعاد عن تناول الأطعمة الغنية بالدهون.
• يستحسن شرب المشروبات قليلة السعرات الحرارية، وتلك غير المحلاة.
• يوجه الانتباه إلى طريقة الطهي، إذ يفضّل استبدال الشي والسلق والخبز، بالقلي.

تابعوا المزيد: سيئات "اليوم المفتوح" في الحمية الصارمة