اكتب الكلمات الرئيسية فى البحث

كيفية التخلص من القلق الزائد بفعالية

بعض القلق هو جزء طبيعي من الحياة، ويمكن اعتبار القلق نتيجة ثانوية للعيش في عالم غالباً ما تسوده الفوضى. ومع ذلك، فإنَّ القلق ليس كله سيئاً؛ إذ يجعل الشخص مدركاً للخطر، ويحفزه على البقاء منظماً ومستعداً، ويساعده على وضع المخاطر في الحسبان.

ولكن عندما يصبح القلق صراعاً يومياً، فيجب حينها التصرف بسرعة؛ لأنه قد يؤثر بشكل كبير على جودة الحياة.

"سيدتي نت" يطلعك في الآتي على كيفية التخلص من القلق الزائد، بحسب تقرير نشره موقع "هيلث لاين" الطبي.




1. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

قومي بمزاولة الرياضة على نحو منتظم
قومي بمزاولة الرياضة على نحو منتظم


التمرين المنتظم مفيد للصحة الجسدية والنفسية؛ إذ تعمل التمارين الرياضية المنتظمة، بالإضافة إلى الأدوية، على تخفيف القلق لدى بعض الأشخاص.

 

تابعي المزيد: اليوم العالمي لمرض باركنسون: تمارين مكثفة تُبطئ من تطوره!


2. التوقف عن التدخين


غالباً ما يبحث المدخنون عن سيجارة خلال الأوقات العصيبة، وتدخين السيجارة عندما يكون الشخص متوتراً هو حل سريع قد يؤدي إلى تفاقم القلق بمرور الوقت.

وأظهرت الأبحاث أنه كلما بدأ الشخص بالتدخين في سن مبكرة، زاد خطر إصابته باضطراب القلق لاحقاً. كما تشير الأبحاث أيضاً إلى أن النيكوتين والمواد الكيميائية الأخرى الموجودة في دخان السجائر تغير المسارات في الدماغ المرتبطة بالقلق.


3. الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم

النوم الجيد في الليل يخفف من وتيرة القلق
النوم الجيد في الليل يخفف من وتيرة القلق


الأرق هو عارض شائع للقلق، ويمكن التخلص منه بجعل النوم أولوية؛ من خلال اتباع النصائح التالية:

- لا للنوم إلا في الليل عندما يشعر الجسم بحاجته إلى النوم.
- لا للقراءة أو مشاهدة التلفاز في السرير.
- الحرص على عدم استخدام الهاتف المحمول أو الكمبيوتر في السرير.
- تجنّب الكافيين والوجبات الكبيرة والنيكوتين قبل النوم.

 

تابعي المزيد: عدسات لاصقة تكشف عن الأورام السرطانية والسكري في الجسم!



4. التأمل


الهدف الرئيسي من التأمل هو التخلص من الأفكار الفوضوية في العقل، واستبدالها بالشعور بالهدوء، واليقظة في اللحظة الحالية. ويُعرف التأمل بأنه يخفف من التوتر والقلق.



5. تناول نظام غذائي صحي


قد يؤدي انخفاض مستويات السكر في الدم أو الجفاف أو المواد الكيميائية الموجودة في الأطعمة المصنّعة مثل المنكّهات الاصطناعية والملونات الاصطناعية والمواد الحافظة إلى تغيرات مزاجية لدى بعض الأشخاص.

وقد يؤثر النظام الغذائي عالي السكر أيضاً على الحالة المزاجية، لذا إذا تفاقم القلق لديك بعد الأكل، فيجب التحقق من العادات الغذائية المتبعة، والحفاظ على رطوبة الجسم والتخلص من الأطعمة المصنّعة، واتباع نظام غذائي صحي غني بالكربوهيدرات المعقدة والفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون.

 

ملاحظة من "سيدتي نت" : قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج استشارة طبيب مختص.

 

تابعي المزيد: فوائد الطحينية للنساء مهمة في خفض ضغط الدم المرتفع