المغنيسيوم هو أحد المعادن الأساسية لأداء الخلايا، ولأداء أجهزة الجسم عملها على النحو السليم. وهذا المعدن هو رابع أكثر المعادن وفرة في جسم الإنسان، والثاني الأكثر وفرة في خلايا الجسم.
علماً بأنَّ نحو 50% من المغنيسيوم في الجسم، موجود في العظم، فيما الفائض يبقى في خلايا أنسجة الجسم والأعضاء.
يعمل المغنيسيوم على الحفاظ على أداء سليم للعضلات والأعصاب، كذلك الحفاظ على معدل ثابت في ضربات القلب، ودعم أداء سليم لجهاز المناعة، وبناء العظام. وهو يساعد أيضاً على ضبط مستويات السكر في الدم، وفي الحفاظ على مستوى جيد من ضغط الدم.
أما نقص المغنيسيوم في الجسم فهو مرتبط باضطرابات في معدل ضربات القلب، التي تنبئ بالوفاة، نتيجة انسداد عضلة القلب، لذلك اسألي طبيبك حول الجرعة المناسبة لك من هذا المعدن الثمين للصحة.
فيما يلي تعدد اختصاصية التغذية عبير أبو رجيلي، من عيادةDiet of the Town، المزيد من فوائد المغنيسيوم للجسم:
فوائد المغنيسيوم في محاربة داء الشقيقة
يساهم المغنيسيوم في خفض آلام الشقيقة أو الصداع النصفي، ولكن يجب الحرص على عدم تناوله كمتمم غذائي على صحة السلامة، إلا بعد استشارة الطبيب المختص؛ لتحديد الجرعة المناسبة منه لسنك وحالتك الصحية.
فوائد المغنيسيوم في الوقاية من النوبات القلبية
يساعد المغنيسيوم على تقوية عضلات الجسم، بما في ذلك عضلة القلب، ويعمل على تنظيم ضربات القلب، ناهيكِ عن أنه يساهم في خفض خطر التعرّض للوفاة؛ بسبب الأزمات القلبية والسكتات الدماغية.
تابعي المزيد: لقاح جديد ينهي أورام الدماغ السرطانية!
فوائد المغنيسيوم في التقليل من أعراض ما قبل الطمث
يعتبر معدن المغنيسيوم فعّالاً جداً لمتلازمة ما قبل الحيض، وذلك لأنه يساهم بالتعاون مع فيتامين بي6 B6 في التخفيف من حدّة أعراض ما قبل الطمث أو الدورة الشهرية، التي يُشار إليها اختصاراً بأحرف "PMS".
فوائد المغنيسيوم في الوقاية من الاكتئاب والقلق
يخفض المغنيسيوم من خطر الإصابة بالاضطرابات النفسية؛ مثل الاكتئاب والقلق والتوتر وانفصام الشخصية، كما يقلل الشعور بالأرق واضطرابات النوم.
تابعي المزيد: مرض غريب يجعل وجهك يبدو كالقمر.. هل تعانين منه؟
فوائد المغنيسيوم في الوقاية من داء السكري
أثبتت الدراسات العلمية أن المغنيسيوم يخفض من فرص الإصابة بداء السكري، مؤكدةً أن نقصه بالجسم يقلل من إفراز البنكرياس للإنسولين، لذلك عليك التنبّه من خطر نقصان هذا المعدن!
مصادر المغنيسيوم الطبيعية
يتوفر معدن المغنيسيوم في العديد من العناصر الغذائية، لعل أبرزها:
- الحمص الجاف.
- البازلاء الجافة.
- الشوفان غير المطبوخ.
- خبز القمح الكامل.
- الموز.
- الشوكولاتة السوداء الداكنة.
- زبدة الفستق الطبيعية الخالية من الإضافات.
- اللوز والكاجو النيئ.
- فول الصويا المجفف.
- الطحينة.
- بذور دوار الشمس غير المحمصة.
- بذور الكتان.
- الجوز البرازيلي.
- نخالة القمح.
- بذور اليقطين غير المحمصة.
تابعي المزيد: أعراض سرطان المعدة.. اكتشفيها ولا تهمليها أبداً
