سيدتي وطفلك /الحمل والولادة

هل يمكن ممارسة الملاكمة أثناء الحمل؟

هل يمكنني ممارسة الملاكمة أثناء الحمل

 جدول المحتوى
1.الفوائد الصحية للملاكمة أثناء الحمل
2.أسباب تجعلك تتجنبي الملاكمة مدة محددةأثناء الحمل
3.متى يجب التوقف التام عن ممارسة الملاكمة أثناء الحمل؟

خلافاً للاعتقاد السائد، فإن التمارين البدنية المتوسطة أو المنخفضة التأثير مفيدة للحوامل: مثل الركض والتمارين الرياضية فهي جيدة، برأي مدربة اللياقة البدنية زينب خشاب، إنه بناءً على مرحلة حملك والاحتياطات التي تتخذينها، يمكنك ممارسة الملاكمة بأمان. الملاكمة هي تمرين فعال يقوي عضلاتك. ومع ذلك، قبل ممارسة الملاكمة أثناء الحمل، من الأفضل الحصول على بعض التوجيه المهني من طبيب أمراض النساء.

1.الفوائد الصحية للملاكمة أثناء الحمل

فيما يلي بعض الفوائد الصحية الحاسمة لممارسة تمارين الملاكمة أثناء الحمل:

بناء عظام وأربطة قوية

تقوي الملاكمة عظامك ومفاصلك وأوتارك وأربطتك. يسهل النشاط البدني الشاق تحسين معدل الأيض وإزالة النفايات السامة بسهولة من جسمك.

تزيد من لياقة القلب والأوعية الدموية

تدمج الملاكمة حركة الجسم بالكامل التي تجعل قلبك ورئتيك تعمل بشكل صحيح. تزود الجنين بكميات كافية من الدم والأكسجين. لذا، فإن الملاكمة تعزز لياقة القلب والأوعية الدموية.

تحسن القوة 

الملاكمة هي تمرين كامل للجسم يقوي الوركين والساقين والأرداف والصدر والظهر والكتف. الضرب ضد المقاومة يجعل عضلاتك أقوى ويعزز قوتك وقوتك الإجمالية.

تخفيف التوتر

الملاكمة هي تمرين لتخفيف التوتر يساعدك على البقاء نشيطة أثناء الحمل. ومع ذلك، فمن المستحسن تجنب ممارسة الركلات القوية واللكمات بعد الثلث الثاني من الحمل.

2.أسباب تجعلك تتجنبي الملاكمة مدة محددة أثناء الحمل

يمكن للملاكمة أن ترفع حرارة جسمك

يشجع الأطباء الأم الحامل على ممارسة تمارين بدنية معتدلة، ولكن بالنسبة للملاكمة، هناك إرشادات معينة يجب اتباعها. عندما تقوم الأم بضرب كيس اللكم أو ركله بقوة، فإنه يفرض تأثيرات متناقضة على الرحم.
فيما يلي بعض الأسباب الشائعة التي تجعل الملاكمة غير آمنة أثناء الحمل:

  • تزيد الملاكمة من احتمالية الإصابة بالتماس، كما أنك أكثر عرضة للركل مباشرة في أسفل البطن.
  • هناك خطر حقيقي من فقدان التوازن والسقوط على الأرض. يمكن أن تتمزق الأربطة المتوترة بسهولة بسبب السقوط المفاجئ، وتزيد من احتمالية حدوث الإجهاض
  • يمكن للملاكمة أن ترفع حرارة جسمك بسرعة، وهو أمر خطير للغاية بالنسبة للجنين المتنامي.

3.متى يجب التوقف التام عن ممارسة الملاكمة أثناء الحمل؟

الرياضة للحامل

هناك العديد من الفوائد لأداء التمارين البدنية المعتدلة أو اليوجا السابقة للولادة أثناء الحمل. تزداد مخاطر الملاكمة أثناء الحمل بسبب تمزق الأغشية المفاجئ أو هجوم البطن. 
إذا واجهت أياً من هذه الأعراض، فيجب عليك التوقف عن الملاكمة، وطلب العناية الطبية الفورية:

  • نزيف مفاجئ. 
  • ضيق شديد في التنفس. 
  • آلام الحوض أو الظهر.
  • الدوخة أو الشعور بالإغماء. 
  • ألم صدري. 
  • تقلصات مؤلمة أو أي تسرب للسائل الأمينوسي. 

 تحذير

  • هناك بعض الأشياء الأخرى التي يجب أن تنتبهي لها أثناء ممارسة الملاكمة أثناء الحمل:
  • احرصي على عدم ارتفاع درجة الحرارة أثناء الملاكمة. تأكدي من شرب الكثير من السوائل وتجنبي ممارسة الرياضة في الطقس الحار.
  • لا تدعي مستوى السكر في الدم ينخفض ​​بشكل مفرط. إذا كنت تمارسين الملاكمة أو أي نشاط بدني مرهق، فمن المهم أن تتناولي سعرات حرارية أكثر من المعتاد. يمكن أن تساعدك هذه السعرات الحرارية الزائدة على استعادة كمية كافية من الطاقة وتجنب الإجهاد.
  • ارتداء الأحذية والملابس المناسبة لممارسة نظام التمرين.
  • راقبي معدل تنفسك عن كثب واضبط شدته وفقاً لقدرة جسمك.
  • توقفي عن ممارسة الملاكمة فوراً إذا شعرتِ بالدوار أو الإغماء أو كنت تعانين من خفقان القلب الشديد.

ملاحظة من "سيدتي نت" : قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج استشارة طبيب مختص.

 

المزيد من الحمل والولادة

X