أفضل أطعمة يمكن تناولها قبل ممارسة الرياضة

 ما هي الأطعمة التي يجب تناولها قبل ممارسة التمارين الرياضية؟

"سيدتي. نت" يعدّد البعض منها، في الآتي.

أطعمة يمكن تناولها قبل ممارسة الرياضة

يُساعد تناول العناصر الغذائيّة المناسبة، قبل ممارسة التمارين الرياضيّة، في زيادة الأداء، ويحفّز الجسم على إحراق السعرات الحراريّة. وفي الآتي، بعض الأطعمة المفيدة، التي يمكن تناولها قبل التمرين:

• الحبوب الكاملة: يُساهم تناول الحبوب الكاملة، قبل ممارسة الرياضة، في جعل الطاقة تدوم طويلًا، وخلال التمرين؛ لغناها بالعناصر الغذائيّة الرئيسة والألياف.

• الشوفان: غنيّ بالألياف، التي تمدّ الجسم بالطاقة اللازمة.

• الحمّص: غنيّ بالبروتين والكربوهيدرات، وهو يوفّر كمًّا من المواد الغذائيّة التي تُساعد في الاحتفاظ على النشاط والحيويّة على مدار اليوم .

• الموز: يزخر بالكربوهيدرات، وهو يحتوي على البوتاسيوم، الذي يحمي العضلات ووظائف الأعصاب.

• الفواكه المجفّفة: هي مصدر غنيّ بالكربوهيدرات، وتمدّ الجسم بالطاقة اللازمة طويلًا.

• البيض: من الأطعمة المُفضّلة قبل التمرين؛ لاحتوائه على  البروتينات المفيدة لمدّ الجسم بالطاقة اللازمة، خلال ممارسة الرياضة.

• الدجاج: هو مصدر جيّد للبروتين اللازم للجسم، وفي هذا الإطار يُنصح بتناول صدور الدجاج، كونها قليلة السعرات الحرارية.

• الزبادي: هو مصدر مُفضّل للكالسيوم، ممّا يُحافظ على سلامة العظام، كما يحتوي الزبادي على كمّ مرتفع من البروتين.

• الأجبان: هي من العناصر الغذائية الخالية من سكر اللاكتوز، والعالية في البروتين، وتُساعد في مدّ الجسم بالطاقة اللازمة التي يستهلكها خلال التمرين. لذا، تعتبر الأجبان من الأطعمة المُفضّلة، قبل مُمارسة الرياضة.

• الكافيين: هو يُساعد في إحراق الدهون المتراكمة في الجسم. لذا، يعتبر من أفضل ما يمكن تناوله قبل التمرين.

• عصائر الفواكه الطازجة: تحتوي على خليط من الكربوهيدرات البسيطة والمعقّدة معًا، ممًّا يمدّ الجسم بالطاقة الكافية التي تستمر لساعات.

• زبدة الفول السوداني: تحتوي على نسبة عالية من البروتين والدهون المفيدة للجسم، وهي مصدر هام لمد الجسم بالطاقة.

تُشير إحدى الدراسات أنّ اتباع نظام غذائي يحتوي على 40% من الدهون لأربعة أسابيع، يزيد قدرة التحمّل عند الجري لدى  الأصحاء


نصائح 

• يجب تجنّب تناول الأطعمة الغذائية الغنية بالدهون، وبخاصّة الدهون المشبعة المتوافرة في مصادر الدهون الحيوانية، كاللحوم العالية في محتواها من الدهن والسمن والزبدة والقشدة.
• يُستحسن البعد عن تناول السكّر والحلويات.
• يُستبدل بالحليب والألبان الغنيّة بالسعرات الحرارية، الزبادي والأجبان قليلة السعرات الحرارية.
• يشرب ما لا يقل عن ليترين من الماء، يوميًّا.

 

 

تابعي المزيد:

دراسة تحدد أفضل وقت لأداء التمارين الرياضية

هل تعرف التمارين الرياضية الأنسب لإطالة عمرك؟... العلماء يكشفونها لك

أفضل وقت للتمارين لحرق الدهون